La vuelta al trabajo puede ser un desafío, especialmente cuando se trata de mantener una alimentación equilibrada y saludable.
Con las prisas, las reuniones, y las largas jornadas, es fácil caer en la trampa de las opciones de comida rápida o los tentadores snacks de la máquina expendedora.
Pero… ¿Sabías que la clave para mantener una dieta saludable en el trabajo puede estar en la organización de tus comidas y en la creación de tápers llenos de alimentos nutritivos?
La importancia de organizar las comidas
Organizar tus comidas para llevar al trabajo puede marcar una gran diferencia en tu bienestar y salud general. Aquí hay algunas razones por las cuales deberías considerar hacerlo:
1. Control de calidad:
Cuando preparas tus propios tapers, tienes el control total sobre los ingredientes que consumes. Puedes elegir alimentos frescos y saludables, evitando los excesos de grasas saturadas, azúcares y sodio presentes en muchas opciones de comida rápida.
2. Ahorro de dinero:
Comer fuera de casa a menudo puede convertirse en un gasto significativo. Preparar tus tapers en casa te permite ahorrar dinero a largo plazo y ajustar tu presupuesto de manera más efectiva.
3. Energía duradera:
Al planificar tus comidas, puedes asegurarte de incluir los nutrientes adecuados para mantener niveles de energía estables durante toda la jornada laboral. Esto significa que estarás más alerta y productivo/a.
4. Evitar decisiones impulsivas:
Cuando tienes un taper bien preparado a tu disposición, es menos probable que cedas ante la tentación de opciones menos saludables. Tus decisiones alimenticias serán más conscientes y menos impulsivas.
Ideas para tápers Saludables
Ahora que entendemos la importancia de los tápers saludables, aquí tienes algunas ideas para crear comidas equilibradas y deliciosas que puedes llevar al trabajo:
Combinación 1: Pollo a la parrilla con quinoa y verduras
Proteínas: Pechuga de pollo a la parrilla con hierbas.
Carbohidratos: Garbanzos
Grasas saludables: Aguacate en rodajas y un puñado de nueces.
Extras: Maíz y zanahorias en rodajas como snacks.
Combinación 2: Tiras de pavo con ensalada de garbanzos y espinacas
Proteínas: Atún
Carbohidratos: Arroz integral y lentejas
Grasas saludables: Atún y aceite de oliva
Extras: Tomate, brócoli y maiz
Snacks nutritivos:
No te olvides de incluir pequeñas porciones de frutas frescas, yogur griego sin azúcar o un puñado de almendras para combatir los antojos de media tarde.
Planificación y creatividad
La clave para mantener una alimentación saludable en el trabajo es la planificación y la creatividad. Dedica un poco de tiempo cada semana para planificar tus comidas, hacer compras de alimentos saludables y preparar tus tápers. Experimenta con diferentes combinaciones de alimentos para mantener tus comidas interesantes y apetitosas.
Recuerda que tu alimentación en el trabajo es parte fundamental de tu bienestar general. Con un poco de esfuerzo y compromiso, puedes disfrutar de comidas deliciosas y nutritivas incluso en la oficina. Si quieres que te ayude a diseñar un menú que se adapte a tus necesidades, puedes contactar conmigo en el 686574052 o a través del email marta@masnutricionysalud.com.