Ganar masa muscular es un objetivo común para muchas personas que se adentran en el mundo del fitness y la nutrición. 

Sin embargo, puede ser frustrante cuando, a pesar de tus esfuerzos, no ves los resultados que esperabas.

La ganancia de masa muscular es un proceso complejo y multifactorial que va más allá de levantar pesas en el gimnasio. 

A continuación, veremos varias razones por las que podrías no estar ganando la masa muscular que deseas, enfocándonos en tres variables clave: la cantidad de proteína y carbohidratos ingerida, la calidad del descanso y la calidad del entrenamiento.

1. Cantidad de proteína ingerida

La proteína es esencial para el crecimiento y la reparación muscular. Si no estás consumiendo suficiente proteína, tu cuerpo no tendrá los nutrientes necesarios para construir nuevo tejido muscular.

¿Qué cantidad necesito?

La cantidad de proteína que necesitas varía según tu nivel de actividad, tu peso corporal y tus objetivos de entrenamiento. Sin embargo, una regla general para aquellos que buscan ganar masa muscular es consumir alrededor de 2 a 3 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por ejemplo, si pesas 70 kilogramos, deberías consumir entre 140 y 210 gramos de proteína al día.

Asegúrate de incluir fuentes de proteínas magras de alta calidad en tus comidas como pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos en tu alimentación diaria.

2. Calidad del descanso

El descanso adecuado es esencial para permitir que tus músculos se reparen y crezcan después del ejercicio. 

Si no estás durmiendo lo suficiente o tienes un sueño de mala calidad, esto podría obstaculizar tus ganancias musculares. 

Trata de dormir de 7 a 9 horas por noche para asegurarte de que tus músculos tengan tiempo para sanar y crecer.

Por otro lado, el estrés constante puede afectar negativamente la calidad de tu sueño y aumentar los niveles de cortisol, una hormona que puede degradar el músculo.

3. No consumes suficientes carbohidratos

Cuando se trata de ganar masa muscular, la proteína suele llevarse gran parte del protagonismo, pero no podemos pasar por alto la importancia de los carbohidratos en este proceso.

Una de las razones por las que podrías no estar viendo los resultados deseados en el gimnasio es que no consumes suficientes carbohidratos, o lo que es aún más crucial, no estás eligiendo los carbohidratos adecuados.

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tu cuerpo, especialmente durante el ejercicio físico intenso.

Cuando entrenas con pesas o realizas ejercicios de alta intensidad, tus músculos necesitan un suministro constante de glucosa (azúcar en sangre) para funcionar eficazmente.

Si no consumes suficientes carbohidratos, tu cuerpo puede recurrir a descomponer las proteínas musculares para obtener energía, lo que dificulta el crecimiento muscular.

En resumen, ganar masa muscular es un proceso que depende de una combinación de factores, y es importante abordarlos todos de manera equilibrada.

Además de llevar a cabo un entrenamiento de calidad, asegúrate de ingerir suficiente proteína, descansar adecuadamente y consumir la cantidad necesaria de carbohidratos.

¡Recuerda que cada cuerpo es único, así que escucha el tuyo y ajusta tu enfoque según sea necesario para obtener los mejores resultados! 

Estoy encantada de ayudarte en tu alimentación para lograr el máximo rendimiento en tus entrenamientos. ¿Hablamos? Estoy disponible en el teléfono 686574052 o a través de mi email marta@masnutricionysalud.com